[...] czy makaronem,który radziłeś bo jeżeli go dodam bede miał troche za dużo węgli. Czy mam np. obciąć ich troche z śniadania w postaci płatków owsianych i wtedy dać przed treningiem jakiś owoc i ryż. Zastanawiałem sie także jak jeść w dni nie treningowe obciąć jakieś węgle wtedy czy jak? oj ciężko będzie ciężko... pomoże ktoś? Zmieniony [...]
Jeżeli długo redukujesz to może warto zrobić przerwę na kilka tygodni i dopiero później ciąć dalej? Witaminy bierz do posiłku w którym masz tłuszcze. Scorcha bierz rano i przed treningiem chyba że masz późno trening to brałbym max o 16 żeby nie było problemu z zasypaniem, chociaż to też sam zaobserwujesz. Co do dawki to trochę mała producent [...]
jak to teraz polaczyc z kreatyna i gainerem ? (kreatyna)na czczo..kreatyna musi byc 30 minut przed posilkiem, i od razu po treningu <== to juz dam rade, tylko jak rano ? gainer - rano z kreatyna i od razu po treningu popijajac kreatyne ? Dieta po poprawce: 1. Posiłek - godz 7:00(sniadanie) -płatki owsiane -jajka -swiezy lub suszony owoc -2 [...]
jesli najpierw zjesz, a pozniej siadziesz na rowerek to spalisz wegle te co przed chwila zjadles... przed treningiem cardio powinienes byc najlepiej kilka godzin po posilku/szejku, ktory zawieral carbo... po cardio mozesz zjesc pelnowartosciowy posilek lub uzupelnic braki szejkiem! Jesli zrobisz tak jak pisales to tak jak mowie spalisz co wypiles [...]
[...] triceps słyszałem , że jak się robi razem to lepiej idzie łapa. co do jedzenia to nie jest tak, ze jem ciagle to samo tylko, że wiem co i kiedy zjeść czyli śniadanie to np. owsianka przed treningiem dużo węgli wcinami po treningu też węgle ale proste i na kolacje cos co ma sporo białka Zmieniony przez - Lukaszyno w dniu 2012-06-09 18:36:59
[...] + 2 jajka ( może być placek z tego ) W drugim nie ma białka ryż i surówka może być ale dodaj kurczaka W trzecim posiłku to samo, nic się nie stanie jak nie będzie warzyw przed treningiem. W czwartym wydaje się okej wszystko, pamiętaj by unikać po treningu tłuszczy. Piąty -okej Ogólnie to powinieneś sobie wyliczyć zapotrzebowanie i odjąć lub [...]
[...] do kreatyny to stosuje jedna porcja rano 5g 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą [...]
[...] naprawde dużych chlopaków co jarają blanty codziennie. Wszystko jest spoko, zadnych spadkow itp. Jest jedno ale w jaraniu - nie moga się do tego brać głąby. Jaranie jest dla ludzi co mają olej w głowie. Nie chodzi o to by się za***ac jak świnia przed treningiem, ja sobie spale z kumplami jointa na 3 i jest fajna faza i ćwizy mi sie rewelacyjnie.
[...] malo co pale, rzeklbym okazyjnie. przestac wcale nie bylo trudno, da sie jak sie chce :) no i jak fajnie sciagnac wiadro i miec dobra bombe zamiast 10 :) Co do palenia przed treningiem to fakt pare razy palilem ale jakos tak srednio mi bylo. po treningu sporo lepiej... ale w sumie :) jak sie cwiczy to sie palic nie powinno i tyle. albo albo [...]
[...] co jem wiec tak wstaje rano pije odzywke bialkowa pozniej sniadanko glownie wegle, obiadek np: kurczak, indyk, rybka, mieso, ryz, makaron, po poludniu znowu jakis obiadek przed treningiem odzywka gainer po treningu gainer kolacyjka np: salatka, platki omlet cos nie duzego aby nie przeciarzac bebzuna i przed snem odzywka bialkowa tak wlasnie [...]
dzięki wielkie :) Co do posiłku przed treningiem, z tego co wyczytałem lepiej nie jeść tłuszczy ( czyli orzechy, oliwa itp. ) odpadają ? Tak z ciekawości czemu ? Od razu po treningu - napisałem puste ww, miałem na myśli wafle ryżowe + miód; banan + miód; jogurt + banan+miód+ słonecznik?. Można coś jeszcze ? Wiem, że przeważnie pije się carbo, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podobne IG to płatków owsianych i stosowałbym ją czasami jako zamiennik, dałbym ją do śniadania a tutaj wrzucił chleb. Jogurt jak już musisz to naturalny. 3. Wszystko wywal, przed treningiem daj ryż/kasza/makaron + pierś/ryba. 4. Po treningu daj to samo co przed. 5. Przesuń ten posiłek gdzieś na 21, wywal cukier, dodaj orzechy/oliwę/olej lniany. [...]
Hydroxycut + 1000mg przed treningiem i przed snem. W dni treningowe 1000mg po przebudzeniu. Zobacze co z tego wyjdzie. Nie wiem dlaczego na kolege ktory bral 4g dziennie nie dzialalo.. Moze faktycznie dziala to tylko z polaczeniem z FatBurnerem? bst
Dzięki, Ty mi to dużo prościej wytłumaczyłeś...Tam miałem więcej trudności z tymi kcal wszystkimi. Ale chociaż wiem już coś o tym co mam jeść przed treningiem, po treningu, w czasie szkoły, itd. 5 posiłków dziennie mi styknie. Teraz jeszcze kwestia odpowiedniego treningu mi została, bo nie wiem czy ten który mam aktualnie jest taki świetny. Błąd [...]
[...] francuskie w podporze tylem - najlepiej aby nogi byly nieco wyzej niz rece. Nie opuszczaj sie zbyt gleboko zeby nie nadwyrezyc barkow - robisz z czuciem - 3 serie po 10 - 12x Biceps: daj przed tricepsem. Gdzie brzuch? Na prostowniki: supermany - stopniowo doloz obciazenie na karku Doloz rozciaganie przed treningiem. Rozgrzewka oczywiscie jest?
[...] bardzo nie wiem co dać. Przed treningiem możesz dać carbo + wpc lub porcję gainera(zobacz odżywainie okołotreningowe) Trening mam zawsze 17.30-19.00/15 Od razu po carbo /ok 30min po : pierś z kurczaka/białko + makaron/ryż/kasza /ok 22:00 białko 30gram wpc / twaróg 100gram / tuńczyk/tutaj daj twaróg awpc wykorzystaj przed lub/i po treningu
Na jakis czas zrezygnuj z wyciskania sztanga, przejdz na hantle, przed kazda seria rozciagnij mm piersiowe na zasadzie strechingu czyli rozicagnic przytrzymaj 30 sekunr rozciagniete i rozluznij. Rób to po kazdej seri wyciskania z hantlami, skup sie nie tyle podczas wyciskania na ruchu do góry ale na ruchu w dól i ra rozciaganiu mm podczas [...]
Umrzesz A tak sero jak zalezy ci na redukcji i stawach jednoczesnie to DIETA przedewszystkim . Pewnie masz zakwaszony organizm co bardzo zle na stawy wplywa . Duzo duzo warzyw i owocow , zbilansowana dieta na - kcal i trening cardio . Clen 3 caps rano / 3 caps przed treningiem Glucosamina przed snem IMO